cwiczenia na

Kabo, bo 531 jest u nas traktowane powierzchownie. Że niby tylko siła, dzień piatek trójek, jedynek....Ja akurat lubię czytać, więc te 3 jego książki plus blog przeczytałem. . Tyle że 531 nie znaczy 5,3,1. Zaczyna się lekko, bardzo lekko, i ostatnia seria jest amrap czyli 5+, 3+, 1+. Na początku, przy odpowiednio dobranym ciężarze to będzie 15-20, [...]

Witam! Zacznę od tego, że moja pierwsza dieta z powodu niewiedzy nie wypaliła. W najgorszym momencie ważyłem 125 kg. Po 5 tygodniach zredukowałem ją do aktualnego stanu, czyli 117 kg i cały czas chudnę. Wziąłem się też za ćwiczenia w domu, 4 razy w tygodniu (z wyłączeniem środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja [...]

WZOREK czyli różni to się tylko nazwą Ty wiosło ja odwrotne WL--- ,ja wiosłowaniem nazywam ćwiczenia na plecy typowe wiosło w innym pochyleniu i do brzucha.Dla rozróżnienia ze względu na inne pochylenie ułożenie łokci tak jak napisałeś pozycja zbliżona do wyciskania leżąc ,gryf przyciągam nie do brzucha a do mostka lub może lekko wyżej ,tułów [...]

WTOREK --Odpoczynek od WL jeszcze nie wiem ile czasu ,sądzę że około 3tygodnie dam odpocząć barkom,w użyciu bedzie tylko maszyna--może ten uszkodzony wydobrzeje?? Teraz na treningach postawię na obwodówki po 12 powt i 4-ech seriach dzisiaj po rozgrzewce odbyło się tak OBWODÓWKA 1.Przyciąganie do klaty 2.Przyciąganie za głowę 3.siedząc przyciąganie [...]

Wczorajszy trening : Interwały na bieżni : 32 minuty. 3 minuty w tempie "spoczynkowym" 9,7-10 km przeplatane z podbiegami 1 minutowymi 16,5 - 17 km. Po kwadransie (czyli chyba po czwartym podbiegu) musiałem zredukować podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki [...]

Witaj Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim angażują większośc mięsni w naszym ciele, dzięki czemu staje się ono bardzo efekktywne. Ćwicząc na tej maszynie możemy poprawić parametry tak jak: -kondycja -wytrzymałość -szybkość -ogólna sprawność -wzmocnienie mięsni nóg i pleców/ramion Ergometr wioślarski może być również dobrym sposobem na pozbycie [...]

Witam, czy dużo sie spala kalorii w takich cwiczeniach jak np deska itd? Dajmy na to, ze będe robil przez 20min deske 1min co 1-2 minuty to do czego to można porównac. To tylko przykład w gre wchodza inne cwiczenia.

Już mam ustalony termin operacji na koniec stycznia 2018 roku. Czy do tego czasu mogę cokolwiek robić, tzn. chodzi mi o jakiekolwiek ćwiczenia, które nie obciążają podbrzusza? W końcu już mam sporą przerwę w ćwiczeniach (2 miesiące) a tu jeszcze kolejne dwa. Po operacji na pewno przez jakiś czas i tak nie będę mógł nic dźwigać. Co zatem robić, jak [...]

Kolana są najbardziej obciążanymi stawami w naszym organizmie. Dlatego też narażone są one na różnego rodzaju urazy, jak i ścieranie się chrząstki stawowej. Podstawową profilaktyką dla dobrze prosperujących stawów będzie odpowiednia dieta. W tym celu warto jest, odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie, w którym otrzymamy wiele cennych wskazówek [...]

Przy przysiadach chcesz izolować dwójki? Chyba się nie da. Na dwójki to może być dzień dobry lub MC na prostych nogach Wydaje mi się, że czwórki więcej dostają w kość gdy nie pochylamy się do przodu w przysiadzie Przy przysiadach nie chcę niczego izolować, to raczej niemożliwe. Znalazłem taki wpis " > Pochylenie do przodu w ostatniej fazie [...]

Pomimo że trening siłowy wydaje się być schematycznym postępowaniem, które polega na przerzucaniu kilku ton obciążenia tygodniowo, jego wykonanie ma głębszy sens, jeżeli celem jest rozwój muskulatury. W kontekście samej pracy mięśni wybór metody przemieszczenia ciężaru nie ma znaczenia, jednak gdy mamy zamiar rozwijać wybrane grupy mięśniowe, [...]

Szajba, czy mógłbyś napisać coś więcej na temat ćwiczenia, o którym napisałeś? Jakie ruchy dokładnie wykonuje się w tym ćwiczeniu?

Sobota: Dół 2 1.Martwy ciąg Rampa Do 220 x 6 2.Bułgar 4 x 8 3.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 5 4.Wspięcia siedząc 4 x 25 5.Wspięcia stojąc ze sztangą 4 x 20 + abs W martwym z tego co pamiętam najwięcej brałem to na 5 razy a więc przekroczyłem ten wynik o 1p i to z lekko obolałymi nogami, bo miały tylko dwa dni na regenerację. To dobrze rokuje. Do [...]

Bo drazekm chce się upewnić ile na sztandze:) Po samym pokazaniu nawet sztangi z krazkami i tak nie zwazymy tego wzrokiem poprostu jezeli wykonawca cwiczenia napisal ze tyle jest to to jest. Podpowiadam koledze jak moze ulepszyc swoje filmy nawet dla samego siebie,ale nic na sile rownie dobrze moze "pokazac klate" stojac odwrocony plecami do [...]

no skoro słodkiewicza pytał o najlepsze cwiczenia na dana partie i powiedział ze według niego klata lezac na ziemi to co ma do tego koks xD

pov naogladasz sie prosów i zadajesz glupie pytania \-) tone koksu zezarli to wymyslajá jakies cwiczenia detale jak tyle koksu jedza to i tak rosná chocby kurva nawet na budowie pustakami napyerdalal %-)

Tam wszyscy na bombie a ty rozkminy walisz co kto robi jakie cwiczenia xD ja nawet na sterydach bym ich treningow nie rozkminial bo bez wiekszego sensu

Odnośnie tego konkretnego ćwiczenia - pomyślałem nad receptą na "słabe barki" przy rozjeżdżaniu się ze stania i mi to przenoszenie ciężaru za głowę się pojawiło. Technicznie nie ma problemu z wykonaniem - mam pufę, mam ciężar, tylko jednak nie jest mi ono potrzebne. Nie będę się rozdrabniał. Nie wpisałem wcześniej do ABS - rozjazdy bez kółka, [...]

Warto też, szczególnie w dni treningów góry, podczas rozgrzewki wykonać ze 2-3 ćwiczenia na rotatory. Odkąd tak robię praktycznie nie wiem, co to ból w barkach. Wcześniej bywało inaczej. Właściwa rozgrzewka jest bardzo ważna.

Ojan to już tak mi pisze, że sam sobie przeczy momentami: - za dużo ćwiczeń - rób dużo ćwiczeń - rób mało, jeśli brakuje czasu - rób asysty - zrobisz z 2x24 - rób z 2x20 Każda rada jest cenna, tylko niektóre się ze sobą kłócą. Staram się optymalnie wykorzystać energię, czas i sprzęt, który posiadam. Z 2x20kg - nie udało się zrobić 6x8 C&P, także [...]